7 kosttilskud, der giver energi og styrker dit immunforsvar
Føler du dig træt, mat og energiforladt? Det kan skyldes mange ting – blandt andet mangel på dagslys – men i løbet af vinterhalvåret skyldes manglende energi og overskud ofte, at vi ikke får den rette mængde vitaminer og mineraler gennem kosten, som kroppen har brug for. Derfor kan det være en god ide at supplere med kosttilskud og vitaminer, der kan være med til at give et energiboost og styrke immunforsvaret.
Herunder får du en miniguide til de bedste kosttilskud mod træthed – lige fra basale vitaminer til vigtige mineraler, så du kan få mere energi i hverdagen og et boost til immunforsvaret.
1. Vitamin D - et must om vinteren
I vinterhalvåret er dagene kortere, og det betyder færre solskinstimer og mindre sollys. Du kender måske til følelsen af at være ekstra træt og energiforladt om vinteren? I de mørke måneder skyldes træthed ofte vitaminmangel – nemlig vitamin D, som kroppen danner, når vi udsættes for sollys. I vinterhalvåret får vi ikke den mængde D-vitamin fra solen, som vi behøver, og derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen alle danskere til at tage vitamin D-tilskud fra oktober til april.
2. Vitamin C - vitaminet mod træthed og udmattelse
C-vitamin er et andet kosttilskud, der er oplagt at tage særligt om vinteren. Vitaminet bidrager til mange vigtige funktioner i kroppen, blandt andet til et normalt-fungerende immunforsvar, og så mindsker det træthed og udmattelse. C-vitamin findes blandt andet i citrusfrugter, og derfor får de fleste af os nok gennem kosten. Men er du ikke den store citrusspiser, kan C-vitamin som kosttilskud altså være vejen til energi og et stærkt immunforsvar.
TIP! C-vitamin siges at forkorte varigheden af en forkølelse, så skru op for citronerne i vinterperioden, hvor smitten er høj.
3. Probiotika – boost dit immunforsvar
Tarmbakterier og mikrobiomet er fuldstændig essentielt for vores immunsystem. Derfor bør du tænke dette ind, hvis du vil styrke immunforsvaret mod sæsonens infektioner. Din bakterieflora kan både styrkes gennem kosten, hvor du rent faktisk kan spise dig til mere energi. Men du kan også tage kosttilskud i form af probiotika eller mælkesyrebakterier, som det oftest kaldes i butikkerne. De styrker dine immunceller og giver immunforsvaret et boost.
4. Jern – essentielt mineral mod træthed
Jern er en vigtig del af vores blod, der udover at bidrage til en masse praktiske funktioner i kroppen også er med til at opretholde immunsystemets normale funktion. Lider du af jernmangel, mærkes det ofte som kronisk træthed og udmattelse. Er du vegetar, er der stor sandsynlighed for, at du har brug for jerntilskud – vi får nemlig jern fra animalske kilder som blandt andet rødt kød. Men faktisk kan du også få for meget jern, og derfor bør du først kontakte din læge, hvis du mistænker at være i jernmangel.
5. Vitamin B – 8 forskellige vitaminer under ét navn
B-vitaminet består af flere forskellige vitaminer, der sammen bidrager til mange forskellige og vigtige processer i kroppen. Ønsker du at booste dit immunforsvar og energiniveau med kosttilskud af vitamin B, skal du især kigge nærmere på B3-vitaminet, B6-vitaminet og B12-vitaminet. B3-vitamin kaldes også for Niacin og bidrager blandt andet til mindskning af træthed og udmattelse. B6-vitamin spiller en vigtig rolle for immunforsvaret, mens B12-vitamin giver energi og bidrager til et normalt-fungerende immunforsvar.
6. Magnesium – mineralet for stofskifte
Magnesium er et vigtigt mineral, der har stor indflydelse på vores træthedsfølelse. Alle processer i vores krop, der kræver energi, behøver nemlig magnesium. Mineralet spiller en stor rolle i vores stofskifte og er afgørende for at vores krop kan få energi fra den mad, vi spiser. Magnesium findes blandt andet i visse grønne grøntsager, bælgfrugter, fuldkornsprodukter og nødder, men får du ikke nok gennem kosten, kan du med fordel tage det som kosttilskud mod trætheden.
7. Multivitamin – lidt af det hele
De fleste af os får en nogenlunde varieret kost til dagligt og er derfor ikke i stor mangel af bestemte vitaminer og mineraler. Det er som oftest kun små doser, vi mangler, og derfor er multivitaminpillen som regel nok. Med en multivitaminpille får du flere forskellige vigtige vitaminer og mineraler, der hjælper med at opretholde immunforsvaret og giver energi. Det er altså et godt allround kosttilskud mod træthed – og som et boost til din generelle sundhed.
Bliv endnu mere inspireret
Drop nytårsforsættet – og skab ro i stedet
Vi skruer ned for ambitionsniveauet, dropper de strikse nytårsfortsæt og i stedet fokusere på at skabe indre ro og en krop i balance. Se vores guide til at skabe mere ro.
Stephanie Agger: Julen er min absolutte yndlingstid
Vidste du, at Stephanie Agger fra Loptimisten i Hvidovre C er træningscoach? Hun elsker også alt ved julen, så derfor deler hun sine bedste opskrifter på (lidt sundt) julebag med dig.
3 x tilbehør til julestegen
Du har måske allerede anden eller flæskestegen parat, men mangler tilbehøret til at gøre middagen fuldendt? Så bare se her, hvad vi tryller frem af idéer ...
Tjek også disse tilbud
Pris:
Før:
Spar:
Pris:
Før:
Spar:
Pris:
Før:
Spar:
Pris:
Før:
Spar:
